چگونه نوشیدن الکل را متوقف کنیم؟

کلینیک ترک اعتیاد کرج بهبودی، مرکز ترک اعتیاد کرج بهبودی:اگر نگران مصرف الکل و نوشیدنی های الکلی خود هستید و می خواهید تغییرات مثبت در زندگی خود ایجاد کنید، ما در اینجا هستیم تا به شما راهنمایی کنیم. کاهش یا قطع کامل مصرف الکل می تواند به شما کمک کند تا زندگی شادتر، ایمن تر و سالم تری داشته باشید. در این مقاله، ما چندین گام را برای شما توضیح می دهیم که می توانید بردارید.

چگونه نوشیدن الکل را متوقف کنیم؟

وابستگی به الکل به این معناست که شما احساس می کنید بدون آن نمی توانید به زندگی خود ادامه دهید و قطع مصرف الکل می تواند باعث بروز علائم جسمی مانند لرزش، تعریق و حالت تهوع شود. اگر در زمانی که الکل نمی نوشید، این علائم را تجربه می کنید، توقف ناگهانی مصرف الکل بدون پشتیبانی مناسب می تواند خطرناک باشد.

شاید متوجه شده باشید که مصرف الکل بر سلامتی، خلق و خوی شما، عملکرد شما در محل کار یا روابط شخصی شما تأثیر گذاشته است. هر کدام از این دلایل می تواند دلیل شما برای ترک الکل باشد. ترک مصرف الکل و نوشیدنی های الکلی می تواند تأثیر عمیقی بر همه جوانب زندگی شما از جمله روابط شما و کیفیت خواب شما داشته باشد. گرفتن اولین قدم ممکن است دشوار باشد، اما ایجاد تغییرات می تواند به شما کمک کند تا زندگی شادتر و سالم تری داشته باشید.

قبل از اینکه شروع به ترک الکل کنید، باید در مورد چند موضوع فکر کنید. برای شروع، باید در مورد هدفی که می خواهید به دست آورید، بیندیشید. ترک کامل الکل ممکن است گام بزرگی به نظر برسد، اما می تواند تغییری باشد که به آن نیاز دارید. کاهش مصرف الکل نیز یک هدف مثبت است و می تواند گام اول در راه ترک کامل الکل باشد.

اگر آماده برای ترک الکل هستید، نباید از درخواست کمک بترسید. وقتی از دیگران کمک و حمایت می گیرید، تغییرات مثبت راحت تر ایجاد می شود.

مشاوره ترک الکل

شما می توانید:

• با پزشک خود در مورد نگرانی های خود و برنامه خود برای ترک الکل صحبت کنید. آنها می توانند به شما مشاوره و اطلاعات مفیدی ارائه دهند. کلینیک ترک اعتیاد کرج بهبودی در کنار شما جهت دریافت مشاوره همین حالا با ما تماس بگیرید :

• 36672080 026

• به خانواده و دوستان خود اطلاع دهید. اگر آنها بدانند که شما در حال تلاش برای تغییر عادات نوشیدنی خود هستید، می توانند شما را تشویق و حمایت کنند.

• اگر هر روز مشروبات الکلی می نوشید و در زمانی که الکل نمی نوشید، علائم ناخوشایند ترک را تجربه می کنید، بهتر است که نوشیدن را به طور ناگهانی قطع نکنید. این می تواند علائم ترک بسیار خطرناکی ایجاد کند. مهم است که با متخصصین مشورت کنید تا سم زدایی ایمن و تحت نظارت پزشکی را برنامه ریزی کنند.

برای کاهش مصرف الکل، پس از تصمیم گیری، می توانید این مراحل را برای ترک الکل و مشروبات الکلی انجام دهید:

یک دفترچه برای نگهداری رکوردها آماده کنید. میزان الکلی که مصرف می کنید را ثبت کنید تا در حفظ رکوردهای خود کمک کند. همچنین بنویسید که چه نوشیدنی الکلی را مصرف می کنید و با چه افرادی در حال نوشیدن هستید. این به شما کمک می کند تا عادت های خود را بشناسید.

برای خودتان محدودیت ایجاد کنید و به آن وفادار باشید.

حداقل سه روز در هفته را بدون الکل بگذرانید.

هرگز با معده خالی الکل ننوشید. همیشه قبل از نوشیدن، چیزی بخورید.

بین هر نوشیدنی الکلی، یک نوشیدنی غیر الکلی مانند آب یا نوشابه بنوشید.

سعی کنید تا کمتر نوع نوشیدنی الکلی خود را تغییر دهید و به آرامی بنوشید.

سعی کنید تا عادات اجتماعی خود را تغییر دهید، یک سرگرمی جدید پیدا کنید، یا برنامه ریزی کنید تا بیرون بروید و کارهایی انجام دهید که نیازی به نوشیدن الکل ندارد.

اگر دلتان برای نوشیدن الکل تنگ شد، برای چند دقیقه خودتان را مشغول کنید. برنامه ها و ویدیوهای آگاهی ذهن یا مدیتیشن گزینه خوبی است.

یک نوشیدنی جدید که دوست دارید پیدا کنید، انتخاب یک نوشیدنی جایگزین مناسب می تواند به شما کمک کند. آب ساده ممکن است برای سلامتی شما فواید زیادی داشته باشد، اما حتماً انتخاب جذابی نیست. با کمی خلاقیت می توانید چیزی لذت بخش پیدا کنید.

مصرف الکل

برای تسریع در فرآیند ترک الکل، این نکات می تواند به شما کمک کند:

دلایلی که برای ترک الکل دارید را به صورت کتبی ثبت کنید. ایجاد یک فهرست از دلایلی مثل احساس بهبود در سلامت، خواب بهتر یا بهبود روابط می تواند برای ایجاد انگیزه در شما مفید باشد.

برای ترک اعتیاد به الکل یک برنامه تهیه کنید. شما می توانید برای این منظور از مرکز ترک الکل بهبودی کرج کمک بگیرید. یک محدودیت برای میزان نوشیدن خود تعیین کنید. شما باید میزان نوشیدن خود را کمتر از دستورالعمل های توصیه شده نگه دارید. پزشک شما می تواند به شما کمک کند تا بفهمید چه میزان نوشیدن برای شما مناسب است.

اطلاعات و زمان های مصرف الکل خود را ثبت کنید. در طول سه تا چهار هفته، میزان هر بار نوشیدن خود را طبق برنامه تعیین شده رعایت کنید. اطلاعاتی مانند چقدر نوشیدید و کجا بودید مهم است. این اطلاعات را با هدف خود مقایسه کنید. اگر در رسیدن به هدف خود مشکل دارید، می توانید این موضوع را با پزشک یا یک متخصص بهداشتی دیگر مطرح کنید.